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3.將上述的兩個動作左右腳交換。側躺之後,左腳跨到身體前方,右腳腳趾朝向外,往上3次抬起、不著地,總共做10回,重複3組。

4.側躺之後左彎曲右腳,並將右腳抬起、腳趾朝身體,抬起後停留2至3秒,做10回,重

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複3組。



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1.側躺之後,將右腳跨到身體前方,左腳腳趾朝向身體方向

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,然後往上3次抬起、不著地,總共做10回,重複3組,可以鍛鍊大腿內側。

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5.正躺之後,在空中抬起雙腳,做開合交叉,雙腿需要前後交換,鍛鍊腿也能同事訓練到腹部,做10回,重複3組。

2.同樣側躺之後右彎曲右腳,並將左腳抬起、腳趾朝外,抬起後停留2至3秒,做10回,重複3組。

時尚中心/綜合報導、圖/翻攝自tlx.co.kr

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6.正躺之後,在空中抬起雙腳在空中畫圓,做10回,重複3組,可以鍛鍊到腹肌。

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