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1.漏尿

▲骨盆底肌群無力時，就可能會發生漏尿等情況。（圖／達志／示意圖）

明明沒尿意，卻感覺尿液不停滴下來？這可能是骨盆底肌群無力的症狀。當支撐膀胱的骨盆底肌肉功能減退時，就會發生漏尿等情況，嚴重甚至導致尿失禁。

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國外網站《WebMD》列出骨盆肌無力常造成的以下4種狀況，千萬別輕忽！

這是比較嚴重的問題，表示完全無法控制骨盆底肌肉，隨時都有可能尿出來。

骨盆底肌肉是控制男性射精的重要關鍵，若骨盆底肌無力可能會

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導致男性有早洩的問題發生。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

女性產道在經過懷孕生小孩後，可能會導致骨盆底肌肉

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過度過張、彈性疲乏，導致陰道鬆弛的現象發生。

生活中心／綜合報導

4.男性早洩

2.尿失

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禁

3.產後陰道鬆弛

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而透過簡單的「凱格爾運動」訓練，就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌，有效改善上述問題！

動作一：首先找到

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「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。

動作二：用力收縮骨盆

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底肌群3秒鐘，在放鬆3秒鐘。（做此動作時，腹部肌肉不可用力）

動作三

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：每回做收縮與放鬆

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10-15次，每天建議至少做3回。

每周可以增加收縮時間1秒，最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時，不要做「凱格爾運動」，可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後，漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話，建議詢求醫生做更進一步檢查。

在進行激烈運動、

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大笑或是咳嗽打噴嚏時，有尿液漏出來。
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